Witam Likwiduję swoją domową siłownie, możliwość negocjacji przy zakupach hurtowych Ceny detaliczne MODLITEWNIK 100 ŁAWKA Z REGULACJĄ 150 STOJAK POD SZTANGĘ 300 STOJAK NA OBCIĄŻENIE 50 PORĘCZE PRZENOŚNE 40 PORĘCZE DO ŚCIANY 50 DRĄŻEK 30 UCHWYT NA WOREK Z WORKIEM 130 OBCIĄŻENIE ORYGINALNE 105 KG X 5,50 OBCIĄŻENIE SAMORÓBKI 70 KG X 2,50 MAŁE GRYFY 2 [...]
Yosuke Nishijima - 202lbs(91.0 KG) Evangelista Cyborg - 203.5lbs(92.5 KG) Mirko Cro Cop - 220.9lbs(100.5 KG) Wanderlei Silva - 225.1lbs(102.3 KG) Antonio Rodrigo Nogueirs - 242lbs(110 KG) Josh Barnett - 255.2lbs(116 KG) Aleksander Emelianenko - 259.6lbs(118 KG) Sergei Kharitonov - 244.2lbs(111 KG) Ricardo Morais - 277.2lbs(126 KG) Lee Tae Hyun - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hiit 7. Ladowanie / 2g bialka / 6g wegli / 1g tluszczy Suplementacja: 2 kg bcca activlab 15 g przed/po treningu Tested burner z geranium / 68 kaps / 2x caps Yohambine HCL / 100 kaps 9 mg / 2x caps Suple zacznę brać tak żeby starczylo na 6-8 tyg. Na początku na sucho Teraz wymyślilem takie zestawienie ale nie wiem czy jest dobre. Zależy mi na [...]
[...] mam spory problem z doborem diety ,wysokotłuszczowa wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem jest też zejście z 15% tkanki na ok 9%. Może są [...]
[...] hard gainerem, mam bardzo szybką przemianę materii. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną (prosta/skośna w górę), ławeczkę do brzuszków, gryf prosty 170 cm, gryf prosty 100 cm, sztangielki (z regulacją) i do tego jakieś 120 kg nakładu. Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu. Pierwszy dzień: klatka, biceps, przedramię, nogi. Drugi dzień: [...]
[...] wiem czy tą jajecznice smażyć na oliwie z oliwek czy lepiej na maśle i w gotową jajecznice wlać oliwe z oliwek ? Jak myślicie ? Posiłek nr 2 10:30 Chleb Pełnoziarnisty 100g Ser 50 g Posiłek nr 3 13:30 Marchew 100g Oliwa z oliwek 10 g Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g Ser 100 g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g [...]
[...] Problem z tym, że przy mojej masie nogi nie są w stanie wytrzymać tempa przy którym mam tętno na wymaganym poziomie. i tu pytanie nr 1): Czy bieg z tętnem około 100-110 przez 20 minut zagwarantuje mi spalanie, czy powinienem próbować biec wolniej przez pierwsze 20 minut a potem przycisnąc trochę przez kolejne 5 aby uzyskać tętno [...]
Witam otóż ułożyłem sobie dietę na przybycie na masie jak jest coś źle to proszę o poprawienie :) 1.Płatki Owsiane 100 g 3 jajka całe oliwa z oliwek 10 g 8;30-9;00 2.Tuńczyk w sosie własnym kanapki z warzywami 11;00-12;00 3.Ryż brązowy/kasza gryczana/jeczmienna 100 g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed [...]
[...] w bicepsie jest (14 cm), w pasie mi się lekka-samoistna masa tłuszczowa zrobiła :D (34 cm) i w klatce mam ok 42 cm.Oczywiście dieta do tego ogarnięta, nie mam jej dogranej w 100% ale bilans kaloryczny jest ujemny z dobrymi produktami. Staram się ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek piątek. Zastanawiam się też czy nie mam za dużo ćwiczeń [...]
[...] do utrzymania, tani cykl na pH Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 27lat Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: zdrowy 100%, małe problemy z erekcją Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: dość duża PPM podstawowa przemiana materii: 2400kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]
[...] itp.), to już po prostu ze względu na małą ilość czasu. Od jakiegoś czasu się już odchudzam (niedużo, kilka dni), ale ostatecznie planuję, żeby wyglądało to tak: 1. dieta 1000-1500 (kilo)kalorii - mało węglowodanów (jeśli pieczywo, to tylko ciemne) - z napojów głównie niegazowana woda (ewentualnie mrożona herbata, z tego co czytałem to nie ma [...]
[...] aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam się jakim planem [...]
Proszę o ocenę diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + [...]
Witam, proszę o jakieś wskazówki. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 85kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : biceps 39 cm Obwód talii : 87 cm Obwód pasa - 92 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% BMI: 25 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] Fasta i HMB Mega Caps 1250. Obecnie wszamam to hmb i białko Dymatize Elite Whey. Foto poglądowe: Po lewej przed pójściem na siłownie: waga około 65 kg, biceps 31-2, klatka 100, pas 80 Po prawej (po pół roku zabawy): waga 82kg, biceps 37, klatka 108, pas 85 Obecnie (troszke sie zatłuściłem na brzuchu): Waga 90-91, biceps 39, klatka 114, pas 90;/ [...]
[...] Na dzień dzisiejsze oceniam to wszystko realnie „trzeźwymi oczami". Podkreślam jednak, że biorąc pod uwagę listopad roku 2008, czyli Nemiroff World Cup 2008 to Denis w 100% jest przygotowany na Johna. Oczywiście podtrzymuje to, co mówiłem wcześniej. Denis poprawił się znacznie i może zwyciężyć z Brzenkiem. John jednak ma tak różną formę [...]